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4Todas las claves y detalles de cómo cuidar nuestro sistema digestivo. El sistema digestivo es nuestra máquina de transformar los alimentos en energía.
Clase 1 Salud digestiva
Claves de la salud digestiva:
■ Come relajado.
■ Come tu bebida y bebe tu comida (Los alimentos sólidos masticarlos hasta deshacerlos por completo y los líquidos saborearlos bien en la boca para estimular las encimas digestivas).
■ Equilibra el PH de tu dieta.
■ Asegúrate la absorción = Mantén sano tu intestino delgado.
■ Asegúrate una buena eliminación = mantén sano tu colon
Clase 2 Salud digestiva
El intestino delgado sano es la clave para nuestra salud digestiva. En el segundo vídeo os dejo todos los detalles de su anatomía y cómo funciona el intestino delgado. Consejos y alimentos que lo mantienen sano. Mantener en forma el intestino delgado nos aporta niveles altos de energía mediante la Absorción de nutrientes y evita enfermedades causadas por la mala alimentación. Alimentos que perjudican el intestino delgado:
■ Carnes, embutidos, huevos y lácteos
■ Café, té, cacao, nicotina, alcohol, azúcar, refrescos comerciales, zumos, especias picantes, frutas
■ Cereales modernos (trigo o maíz híbridos modificados)
■ Antibióticos, antiflamatorios no esteroides, salicilatos (aspirina y similares) o corticoides Alimentos que ayudan al intestino delgado:
■ Caldos de verduras: Curso disponible
■ Cereales integrales sin gluten (Arroz, quinoa, mijo…)
■ Variedad, calidad y frecuencia adecuada en el consumo de proteínas (pescado, legumbres, tofu o tempeh, seitán, carne, huevo o queso de cabra)
■ Raíces y hojas verdes frondosas (zanahorias, nabos, coles, puerros, brocoli, rabanitos…)
■ Aceites y grasas de calidad (omega 3)
■ Consejo: Masticar mucho, comer relajad@s, evitar hacer siestas largas y dormir con cena ya digerida.
■ Fortalece la zona abdominal
■ Toma probióticos cuando sea necesario
Clase 3 Salud digestiva
La vamos a dedicar solo al colon. El colon extrae el agua y algunos nutrientes y electrolitos de los alimentos parcialmente digeridos. Sus funciones principales son la fermentación, extracción y eliminación de las heces. Claves para la salud del colon:
■ Hidratación suficiente (no solo agua, sino alimentos que la contengan)
■ Cenar ligero y temprano
■ pH equilibrado
■ Evitar el sedentarismo (ejercicio suave a diario)
■ Descanso suficiente
■ Alimentación vegetariana (microbiota mas equilibrada)
■ Evitar los antibióticos (destruyen la microbiota sana)
